從五個影響身高的因素著手，找出孩子長不高的問題點，但若真的身高非預期，追求健康的身心靈平衡會是更好的選擇。
我家小孩身高太矮，怎麼辦？身高雖然跟基因有關，但其實後天的努力也能有所幫助！關鍵差異點就在於飲食、睡眠、運動，一起來找出孩子長不高的原因吧！
✑ 影響孩子身高的因素
1.遺傳基因的先天條件
每個人無法改變自己的基因，覺得自家小孩太矮，先想想家長本身是否有高人一等？如果本身就不高，那我們就要面對現實，當然還是有機會扭轉，但是就別妄想希望在群體中自家孩子特別的「突出」，反而是從小建立「自信心」很重要。
2.內分泌分泌問題
當然如果在幼時發現孩子的生長曲線異常，那可能會有潛在內分泌代謝（甲狀腺、生長激素…）異常問題，這時基本上從幼時就會開始跟相關醫療單位合作，若是這方面的問題務必與醫生保持密切配合，避免錯失治療黃金期。
3.基本營養素吃不夠
想要長高，攝取足夠的營養是基本的，若想長高卻只一味的只補鈣、蛋白質，但基本的營養沒補足，身體自主的防禦機制會將原料用在維持生理機能為首要，因此鈣跟蛋白質無法先被骨頭拿去做利用，也就無法如願長高。因此一定要讓孩子的飲食先建立在攝取足夠六大類食物下，再去強化鈣、蛋白質等與骨骼生長有關的營養素。
4.規律的運動
運動能夠刺激生長激素分泌，但並非所有類型的運動都有助於身高發育，建議選擇骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力的運動，更能夠刺激骨頭變長。如：跳繩、籃球、排球等等；適度的拉筋也不會抑制身高發展，反倒能保護骨頭避免受傷，家長不須過度擔心。
5.充足的睡眠
生長激素會在睡著後30-60分鐘分泌一次，而每1-1.5小時睡眠周期會再循環一次，所以有足夠的睡眠時間及好的睡眠品質很重要。國中後建議至少能睡滿8小時，試想你家孩子睡得夠？睡得好？
從上面5點，找出孩子長不高的問題點，但若真的身高非預期，人生也不是只有身高這件事需要糾結，追求健康的身心靈平衡會是更好的選擇。
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作者 • 陳柏方 營養師
