六大族群專屬食課 | 關鍵應援飲食法
提高小孩的學習注意力
學習注意力養成，跟吃與生活作息息息相關，家長可由以下三點優先著手。而專注力相關的疾病，仍需要醫師或物理治療師來幫助治療。
吃一頓豐盛早餐(1)
從晚餐 (19點) 算起，到隔天早上7點，小孩已經空腹約12小時，此時豐盛的早餐，對大腦非常重要。每日三餐加水果，其中第一餐的熱量需要佔整天的35%較佳，簡單來說，第一餐的營養素吸收力，會相對其他餐點來的快又多，才能給予全身細胞及大腦足夠的養分。
動能生活(1)
運動能讓小孩增加學習力，已是大家耳熟能詳的事情。運動中，能連帶增加腦中的血清素、多巴胺，這些神經傳導物質能夠穩定情緒，讓人集中注意力！
臺灣兒科醫學會建議學童每天約60分鐘中度到重度的體能活動，會流汗的中強度戶外運動，是最好了！
運動，還能讓孩子多曬太陽，體內維生素D合成充足，可幫助骨骼發育，消耗多餘脂肪，增加肌肉的質量與力量。中強度包括：跑跳碰的跳繩、騎腳踏車、戶外遊戲等，低強度如：散步、溜狗等，都可嘗試。
睡前小習慣，幫助學習力及增加睡眠品質(1,2)
6-12歲學童約需要9-12小時的睡眠時間，青少年則至少8小時，當睡眠不足，會影響學習注意力。睡前「親子共讀」時光，能刺激孩子認知及語言發展，增加親子互動，亦能幫助未來情緒控制及適應社會等能力。同時睡前請避免使用3C產品看故事唷！
*鼓勵2歲前的幼兒，禁止使用3C產品；隨後每日螢幕不超過1-2小時 （約15分鐘讓眼睛休息）。
資料來源：
1.兒童衛教手冊（2018） 衛生福利部國民健康署，第3版。臺北市，健康署。
2.兒童肥胖防治實證指引 （2018） 社團法人臺灣兒科醫學會。臺北市，健康署。
——————————
作者 • 鄭佾琪 營養師
其他文章
-
兒童 - 兒童飲食健康大哉問小孩也會便秘或口臭嗎？便祕會影響身體健康，造成的原因，主要是蔬菜及飲水太少，再來是壓力、食物量及運動量也有關係。而口臭，則是當飯後潔牙不確實，食物殘留口腔後所造成的問題，當餐點蔬菜增加，像掃把一樣，便能減少食物殘留口腔；當然仍需飯後潔牙確實！ -
媽咪寶寶 - 寶寶與ㄋㄟㄋㄟ專區為寶寶挑選合適的配方要找到完美的配方真的很困難，只能在目前科學研究已知的範圍內，盡可能把有利的營養素在嬰兒配方中呈現，在考量安全性的前提下，給予寶寶更豐富的營養，這也是為什麼母奶仍然是嬰兒最完美的食物，因為母親的奶水不受時空、科技的影響，永遠為寶寶量身打造，是獨一無二，也是最適合寶寶的食物。 -
青少年 - 聰明吃外食巧吃糖 輕鬆遠離「甜蜜危機」！適度吃點甜甜的食物會讓人開心，但是過度攝取久了就會令人傷心。教孩子辨識好糖與壞糖，吃糖時留意糖量，無負擔又開心的美味時光掌握在自己手上。