提高小孩的學習注意力

六大族群專屬食課 | 關鍵應援飲食法

提高小孩的學習注意力

學習注意力養成，跟吃與生活作息息息相關，家長可由以下三點優先著手。而專注力相關的疾病，仍需要醫師或物理治療師來幫助治療。

吃一頓豐盛早餐⁽¹⁾

從晚餐 (19點) 算起，到隔天早上7點，小孩已經空腹約12小時，此時豐盛的早餐，對大腦非常重要。每日三餐加水果，其中第一餐的熱量需要佔整天的35%較佳，簡單來說，第一餐的營養素吸收力，會相對其他餐點來的快又多，才能給予全身細胞及大腦足夠的養分。

動能生活⁽¹⁾

運動能讓小孩增加學習力，已是大家耳熟能詳的事情。運動中，能連帶增加腦中的血清素、多巴胺，這些神經傳導物質能夠穩定情緒，讓人集中注意力！

臺灣兒科醫學會建議學童每天約60分鐘中度到重度的體能活動，會流汗的中強度戶外運動，是最好了！

運動，還能讓孩子多曬太陽，體內維生素D合成充足，可幫助骨骼發育，消耗多餘脂肪，增加肌肉的質量與力量。中強度包括：跑跳碰的跳繩、騎腳踏車、戶外遊戲等，低強度如：散步、溜狗等，都可嘗試。

睡前小習慣，幫助學習力及增加睡眠品質^(1,2)

6-12歲學童約需要9-12小時的睡眠時間，青少年則至少8小時，當睡眠不足，會影響學習注意力。睡前「親子共讀」時光，能刺激孩子認知及語言發展，增加親子互動，亦能幫助未來情緒控制及適應社會等能力。同時睡前請避免使用3C產品看故事唷！

*鼓勵2歲前的幼兒，禁止使用3C產品；隨後每日螢幕不超過1-2小時（約15分鐘讓眼睛休息）。

資料來源：
1.兒童衛教手冊（2018）衛生福利部國民健康署，第3版。臺北市，健康署。
2.兒童肥胖防治實證指引（2018）社團法人臺灣兒科醫學會。臺北市，健康署。

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作者 • 鄭佾琪營養師

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