最後一個孕期寶寶和準媽媽的體重都快速增加，準媽媽體重甚至一週增加0.5-1公斤，除了飲食、運動需要特別注意之外，諮詢營養師如何設計餐點幫助攝取精準的營養素，避免每天瓶瓶罐罐用營養品養胎，讓媽媽跟寶寶都健康的迎接生產的那一刻唷！
懷孕的最後一個時期，寶寶與媽媽都開始為出生的那一刻做準備，許多不舒服的症狀都比之前更明顯，準媽媽會更容易水腫、腹脹、胃食道逆流、腰酸背痛也更睡不好覺，因此，這個時期有良好的營養才能支持準媽媽有體力堅持到孕程的最後一刻。
◈ 鐵質 ◈
最後一個孕期是鐵質大量消耗的時期，為了因應肚中寶寶大量的血液需求、並且為生產做準備，以及供應寶寶從出生至6個月左右的鐵質儲存量，孕晚期的鐵質需要大幅增加，是一般成年女性的3倍，達到45毫克/天，鐵質不足可能對胎兒的腦部與未來認知功能發展造成不良影響，因此不得不慎。鐵質豐富的食物可以從紅肉、深綠色蔬菜、全穀及豆類等食物中攝取，必要時也可以搭配鐵質含量較高的綜合維他命，但是劑量不宜超過30毫克，一方面可以減少便秘的機會，一方面也鼓勵準媽媽仍然保有從天然食物攝取鐵質的機會！
◈ 卵磷脂 ◈
網路盛傳卵磷脂可以幫助提升奶量、預防塞奶和乳腺炎，因此要在第三孕期開始攝取，然而目前並沒有足夠研究證實這樣的說法。卵磷脂中的重要成分磷脂質雖然是細胞膜上的重要成分之一，因此普遍認為適量補充沒有傷害，但是高劑量的磷脂質補充劑則非必要，奶量及塞奶問題需要配合其他評估瞭解發生問題的原因才是治本之道。許多食物都含有磷脂質，一般富含蛋白質的雞蛋、肉類、黃豆及其製品都是很好的天然食物來源，一般人是不會缺乏的喔！
◈ DHA ◈
最後一個孕期寶寶也在努力發展眼睛和腦部的健康，這個時候補充DHA可以幫助眼睛健康，研究發現，比起使用魚油和藻油，食用天然來源，如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等對寶寶眼睛和腦部的發展有更顯著的正向影響，因此鼓勵準媽咪常常選擇小型、富含油脂的魚類當作健康飲食的一部分，既可以避免大型魚類重金屬殘留的疑慮，又可以攝取天然健康幫助寶寶發展的油脂，一舉兩得。
最後一個孕期寶寶和準媽媽的體重都快速增加，準媽媽體重甚至一週增加0.5-1公斤，除了飲食、運動需要特別注意之外，諮詢營養師如何設計餐點幫助攝取精準的營養素，避免每天瓶瓶罐罐用營養品養胎，讓媽媽跟寶寶都健康的迎接生產的那一刻唷！
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
上班族 - 饗美食享健康坊間流行酥皮湯圓、煎湯圓... 教你各式湯圓創意吃 熱量負擔都減半元宵和湯圓雖然長得很像，但其實製作手法差很多，元宵是用配料滾上糯米粉，湯圓是將餡料包在糯米糰中，但因元宵製作相對耗時費工，較少店家在販售，因此很多人會以方便取得的湯圓取代元宵，兩者配料相同、營養差異不大。 -
兒童 - 兒童蔬果營養教育資源教學資源下載－我的蔬果彩虹餐盤蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維質及預防癌症最重要的秘密武器「植物生化素」，簡稱植化素。多吃蔬果不只可以幫助長高，還可以提高學習能力變聰明、讓身體更強壯不生病喔！ -
上班族 - 饗美食享健康植物肉、植物奶，是趨勢潮流？還是真有益健康（下）近年不少餐廳多了「植物肉」這個新選擇，像植物肉漢堡、植物肉水餃，強調外觀和口感都媲美真肉！到咖啡店也可以選擇牛奶替換成「植物奶」，如杏仁奶、燕麥奶，但「植物肉」和「植物奶」是不是真的比「真肉」、「真奶」更好、更健康呢？食用上又有什麼需要注意的事項呢？