最後一個孕期寶寶和準媽媽的體重都快速增加，準媽媽體重甚至一週增加0.5-1公斤，除了飲食、運動需要特別注意之外，諮詢營養師如何設計餐點幫助攝取精準的營養素，避免每天瓶瓶罐罐用營養品養胎，讓媽媽跟寶寶都健康的迎接生產的那一刻唷！
懷孕的最後一個時期，寶寶與媽媽都開始為出生的那一刻做準備，許多不舒服的症狀都比之前更明顯，準媽媽會更容易水腫、腹脹、胃食道逆流、腰酸背痛也更睡不好覺，因此，這個時期有良好的營養才能支持準媽媽有體力堅持到孕程的最後一刻。
◈ 鐵質 ◈
最後一個孕期是鐵質大量消耗的時期，為了因應肚中寶寶大量的血液需求、並且為生產做準備，以及供應寶寶從出生至6個月左右的鐵質儲存量，孕晚期的鐵質需要大幅增加，是一般成年女性的3倍，達到45毫克/天，鐵質不足可能對胎兒的腦部與未來認知功能發展造成不良影響，因此不得不慎。鐵質豐富的食物可以從紅肉、深綠色蔬菜、全穀及豆類等食物中攝取，必要時也可以搭配鐵質含量較高的綜合維他命，但是劑量不宜超過30毫克，一方面可以減少便秘的機會，一方面也鼓勵準媽媽仍然保有從天然食物攝取鐵質的機會！
◈ 卵磷脂 ◈
網路盛傳卵磷脂可以幫助提升奶量、預防塞奶和乳腺炎，因此要在第三孕期開始攝取，然而目前並沒有足夠研究證實這樣的說法。卵磷脂中的重要成分磷脂質雖然是細胞膜上的重要成分之一，因此普遍認為適量補充沒有傷害，但是高劑量的磷脂質補充劑則非必要，奶量及塞奶問題需要配合其他評估瞭解發生問題的原因才是治本之道。許多食物都含有磷脂質，一般富含蛋白質的雞蛋、肉類、黃豆及其製品都是很好的天然食物來源，一般人是不會缺乏的喔！
◈ DHA ◈
最後一個孕期寶寶也在努力發展眼睛和腦部的健康，這個時候補充DHA可以幫助眼睛健康，研究發現，比起使用魚油和藻油，食用天然來源，如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等對寶寶眼睛和腦部的發展有更顯著的正向影響，因此鼓勵準媽咪常常選擇小型、富含油脂的魚類當作健康飲食的一部分，既可以避免大型魚類重金屬殘留的疑慮，又可以攝取天然健康幫助寶寶發展的油脂，一舉兩得。
最後一個孕期寶寶和準媽媽的體重都快速增加，準媽媽體重甚至一週增加0.5-1公斤，除了飲食、運動需要特別注意之外，諮詢營養師如何設計餐點幫助攝取精準的營養素，避免每天瓶瓶罐罐用營養品養胎，讓媽媽跟寶寶都健康的迎接生產的那一刻唷！
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
上班族 - 饗美食享健康愈方便愈不安全？ 潛藏在你身邊的隱形殺手現代人的生活多半相當忙碌，因此外食的機會相當多，每次到了用餐時間，無論是美食街、便利商店、速食店，或是路邊的自助餐店及各式餐廳，常可見到大排長龍的景象。外食雖然為上班族帶來了方便性，但其實也隱藏了一些對於消費者健康可能產生負面影響的危機，譬如容器的安全性及食材的品質與安全。究竟那些是較常見、重要且可能與外食有關的環境毒物？對人體可能產生哪些危害？ -
青少年 - 關鍵應援飲食法強健腦力怎麼吃？由於青春期所面對的課業是非常繁重複雜的，必須有良好的記憶力與專注力來學習，因此如何增進大腦功能，提升學習效率，對父母來說是個大課題，其實不難，最重要原則就是『均衡飲食、充足睡眠及運動』。 -
上班族 - 饗美食享健康別再怪罪膽固醇 高糖高飽和脂肪才是健康元凶美國飲食指南做出2015到2020年最新飲食建議，最主要是針對民眾能有健康的飲食概念還有預防慢性病，調查發現美國2/3成年人及1/3兒童、青少年過重或肥胖，不僅增加健康的風險也額外增加了醫療成本。內容中有幾點都顛覆過去民眾對食物的認知... ...