的確有許多研究指出，寶寶出生後補充DHA，可以幫助寶寶大腦及眼睛的發展，進而增加寶寶的認知功能，因此許多媽媽會選擇多吃海產魚貝類以獲取足夠的DHA。但是剛出生的寶寶或是有些準媽咪無法規律的吃到魚貝類，只好使用坊間的DHA產品，而面對這些琳瑯滿目的商品，到底該怎麼挑選才適合媽咪和寶寶使用呢？

 ◈ Omega-3和DHA的關係 ◈ 

DHA是Omega-3脂肪酸的其中一種，Omega-3家族還包含了耳熟能詳的EPA和堅果種子可以提供的ALA，這些都是身體必要的脂肪酸，參與多項身體重要的生理機能，因此平時除了多吃魚，堅果種子例如核桃、杏仁、松子等，也都可以幫助準媽咪攝取到omega-3家族的脂肪酸。而選擇產品時，如果看到包裝標示含有XXX毫克的omega-3脂肪酸，並不一定表示都是DHA，其中可能也包含家族中其他種類的脂肪酸喔！

 ◈ 一般成人吃的魚油也有DHA，可以在孕期直接使用嗎 ◈ 

Omega-3家族的成員各負責不同的生理機能，例如孕期使用DHA多數是希望幫助寶寶的眼睛和腦部發育，而家族成員中，EPA常常幫助降低發炎反應、調節血脂肪、降低膽固醇，也是身體健康不可或缺的重要營養素。上述兩種不同的脂肪酸在不同的產品中比例不同，一般成人因為已經不會再特別發育腦部和眼睛，因此多以較高的EPA搭配少量的DHA，而為孕婦設計的產品會多以DHA為主，適度搭配較少的EPA，幫助健康促進。因為產品設計的概念和適用對象不同，一般不建議拿家裡長輩、成人使用的魚油當作孕期的保健品。

 ◈ 魚油和藻油怎麼挑 ◈ 

魚油和藻油各有優缺點及該注意的事項，例如魚油為動物性來源，一般純度可以粹取較高，因此一顆膠囊裡可以放進更多有效的DHA，但是魚類養殖或是捕撈均有重金屬沈積風險，因此選購時需要注意廠商使用小型魚類並提供檢測報告，一般魚油萃取時會同時包含DHA和EPA，孕媽咪也可少量補充到減少發炎反應的EPA，只要有可信任的廠商把關，不失為一個好選擇。
藻油雖然是植物性來源，但是包住藻油的膠囊可能是「明膠」類的製品，可能含有豬皮成分，不適合吃素者使用，要特別注意。藻油的萃取一般為養殖藻類，需要非常大量的藻類方能萃取其中的DHA，通常濃度較低，要吃到一定劑量時需要的膠囊也比較大顆，適合補充低劑量的準媽咪使用。

◈ 買大瓶比較便宜 ◈

DHA因為是高度抗氧化的營養素，因此新鮮度很重要，購買時要注意封罐的品質和效期，開封以後要盡快食用，最好1-2個月內使用完畢避免受潮氧化，所以不建議一次買太大一瓶喔！

最後提醒準媽咪們，研究已經證實，吃真正的魚類比直接補充DHA對寶寶的發展更有幫助，可能是因為魚類食物中的蛋白質和脂肪有其他成分有偕同作用，幫助寶寶發展更有效果，因此不要以為有補充DHA就不再吃魚，鼓勵每一位媽咪都可以用天然食物養出健康寶寶。

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作者 • 吳芃彧  國際認證泌乳顧問