懷孕初期通常是身體最不舒服的時期，由於荷爾蒙的改變，有些準媽媽會出現噁心嘔吐、食慾不振的情形，但又擔心吃不下會影響到寶寶的發育，該特別注意哪些營養素的攝取呢？
懷孕初期通常是身體最不舒服的時期，由於荷爾蒙的改變，有些準媽媽會出現噁心嘔吐、食慾不振的情形，但又擔心吃不下會影響到寶寶的發育，該特別注意哪些營養素的攝取呢？
◈ 葉酸 ◈
B群的一種，除了是製造紅血球的原料，也是參與DNA合成的輔酶，在胚胎發育階段，葉酸可以促進腦與神經系統的發育，從準備懷孕以及懷孕初期，每日攝取葉酸400微克（µg），就能顯著減少胎兒發生神經管缺陷的機率。
深綠色青菜，如菠菜、花椰菜，肝臟類、豆類等都含有豐富的葉酸，每天4-6份深綠色蔬菜和豆類，可以攝取到足夠的葉酸喔！
◈ B群 ◈
整個身體的代謝運作，都會需要B群的幫忙，包含維生素B1、B2、B6和菸鹼素等，適當的補充B6還可以緩解嚴重的孕吐；B12缺乏的狀態下，可能會影響胚胎神經管的發育，因此攝取足夠的B群在懷孕初期非常重要！
含有B群的食物非常廣泛，各種全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子類中皆含有不同的維生素B，準媽媽均衡攝取六大類食物就沒錯！
◈ 鐵質 ◈
缺乏鐵質會造成準媽媽有缺鐵性貧血的現象，孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與未來認知功能發展造成不良影響。
孕期第一孕期建議攝取量15毫克/天，鐵質豐富的食物，如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。
最後提醒準媽媽們，記得戒菸、酒，減少咖啡、濃茶，避免脂肪含量多與煙燻加工食物，如：醃肉、火腿等，少吃空熱量食物，如：糖果、汽水等。即使孕吐嚴重吃不下也不要太擔心，初期胚胎寶寶有自己帶便當(卵黃囊)，只要均衡飲食、維持適當運動習慣，相信肚子裡的小傢伙一定會長的頭好又壯壯喔！
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作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
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媽咪寶寶 - 媽咪營養大補帖懷孕中期 ─ 13-28週的營養補充懷孕進入中期，寶寶體重快速增加、並且同時發育器官及骨骼，準媽媽這時候的孕吐一般也較為緩解，這時候只要在醫生的許可下，鼓勵適度運動，更是開始規劃每天健康均衡餐點的好時機！這時候有幾個重點的營養素，在規劃飲食時應該特別注意，包含鈣質攝取，幫助能量代謝的B群，並且注意精緻甜食的攝取，24-28週有妊娠糖尿病的檢測，是孕中期的重要檢測唷！ -
兒童 - 關鍵應援飲食法我是預防齲齒小小兵預防蛀牙從小做起，每顆乳牙下面有發育的恆牙，恆牙一旦萌發出來，齲齒就得找牙醫師幫忙處理，是不會再生的。因此建議養成幼兒從小刷牙及睡前用牙線的習慣 （約6個月，可讓嬰兒拿學習牙刷咬咬），而飲食習慣也是至關重要！ -
兒童 - 兒童飲食健康大哉問孩子可以吃保健食品嗎？培養孩子擁有正確的飲食習慣，每天均衡攝取六大類食物，並以天然食物為優先，攝取不足的部分再適時、適量的以保健食品為輔助、補充。若是本末倒置的話，反而會讓孩子營養素缺乏的問題越來越嚴重，甚至是越來越挑食，如此一來更不利孩子的成長發育。