面對新生命的到來滿懷期待，準媽媽總是想給肚裡的寶貝最營養的食物，但是每天都噁心嘔吐吃不下，讓準媽媽苦不堪言！建議不妨試試營養師的小撇步來緩解媽咪的孕吐。
面對新生命的到來滿懷期待，準媽媽總是想給肚裡的寶貝最營養的食物，但是每天都噁心嘔吐吃不下，讓準媽媽苦不堪言！建議不妨試試營養師的小撇步來緩解媽咪的孕吐。
1. 少量多餐，避免空腹
有些準媽媽害怕一吃東西就會有孕吐感，而選擇空腹，其實太過飢餓也會導致噁心想吐。建議少量多餐，補充營養也避免腹脹的情況。
2. 調味適當，避免刺激性
對於辛辣、油膩、刺激性較強的食物盡可能避免，可降低噁心想吐的感受。料理時可以選擇一些天然的辛香料如：香菜、芹菜、蒜等來增加食物的風味，提高食慾。
3. 食物跟水分開喝
太多液體跟食物混合容易產生飽脹感，也容易導致噁心反胃。
4. 碳酸飲品不適合當氣泡水
有些準媽媽發現有氣的飲品可以幫助緩解腹脹和孕吐，但也有準媽媽認為會增加想吐的感覺，營養師建議選擇有氣的飲料時，盡量使用天然氣泡水即可，不應選擇高糖高添加物的產品，像可樂含有咖啡因更不建議準媽媽飲用。
◈ 有些準媽媽孕吐嚴重到怕寶寶營養不良該怎麼辦 ◈
足夠蛋白質，不能以雞精雞湯取代
飲食中蛋白質有助於增加胃張力，也可以避免想吐的感覺。而蛋白質的來源可以選擇雞蛋、雞肉、小型魚類、豆製品為主，牛肉、豬肉為輔。此外，雞精、雞湯的補充只有少量的胺基酸，蛋白質含量並不像吃魚類、豆製品或肉類的完整，建議不要取代蛋白質補充。
避免精製糖
許多準媽媽因胃口不佳，就只吃零食補充熱量，但高糖份的餅乾、蛋糕、糖果或冰淇淋等容易使食道的括約肌壓力降低，更容易導致反胃感；此外，這類食物通常油脂含量也較高，過多油脂延緩腸胃蠕動，雖然當下滿足口慾，沒多久反而會造成胃脹不適、餵食道逆流就更想吐了。
減少食用加工品，以天然食材為主
有些準媽媽會選擇酸味較重的蜜餞或是濃縮檸檬汁來舒緩孕吐感，但需提醒準媽媽，蜜餞是醃漬食品，除了加工過程可能含有的食品添加物外，糖分及鹽分含量也非常高，準媽媽只能適量食用。較適合準媽媽用來開胃的微酸食物有：優酪乳、柑橘類、番茄或奇異果等。
孕吐相當不舒服，但是一般並不會影響寶寶的營養狀態，請準媽媽放鬆心情，不過度擔心，平安度過這段時間，許多準媽媽說，這段經驗後來反而變成跟老公寶寶之間最有趣的故事呢。
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作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
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