六大族群專屬食課 | 孕期飲食指南
孕期營養與體重控制
驗到懷孕的的那一刻真是讓人又驚又喜，從此刻開始，準媽媽的身體就開始擔負照顧胎兒的責任，為寶寶準備適合生長的環境，因此準媽媽自身的健康會大大影響寶寶的狀況，懷孕時鼓勵優質睡眠、飲食均衡、規律運動，可以讓準媽媽在辛苦扛著肚子時，能維持基本體能，為生產儲備能量，也打造寶寶良好的生長環境。
準媽媽的飲食控制與體重息息相關，孕期體重增加太多、太少、太快均會影響準媽媽和寶寶的健康。增加太多容易發生孕期不適、胎兒過大、增加剖腹產風險、早產、肩難產、產後體重恢復不易等狀況，增加太少則可能導致胎兒過小、子宮內生長遲滯等併發症。不同的孕前體重建議增加的公斤數也不太相同，懷孕前過重或是肥胖的準媽媽建議增加的體重就較少，一般身型的準媽媽則建議11-16公斤左右，如下表所示：
在懷孕過程中，體重增加的速度也很重要，懷孕初期到12週左右，建議體重增加0-2公斤最適合，到了中期13-28週時，建議約4-6公斤，越接近孕晚期體重成長宜加速，29週後到生產約再增加4-6公斤，約兩週1公斤以符合目標（請見下表）。孕初期體重成長太快容易導致妊娠糖尿病，請準媽媽們要注意。
孕期因為賀爾蒙影響，常會伴隨許多不適症狀，要控制飲食和體重比平常更多阻礙，準媽媽可以在心理和身體的需求上找一個平衡，度過有些辛苦，卻充滿甜蜜回憶的孕期時光。
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作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
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