每個人都有心情不好、壓力大的時候就想吃東西的時候。你相信嗎？簡單吃點小東西，心情就會變好？事實上食物對腦部的影響比你以為的大，只要吃對食物就能點燃人體的「幸福分子」，幫助改善、穩定情緒，因此當憂鬱來襲，可以試著吃些以下食物，趕走憂鬱情緒，讓心情更好。

人體的幸福分子指的就是血清素，當它分泌不足或功能不良時，就會出現不同程度的心理問題；包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠甚至心悸等現象。

血清素與憂鬱症

血清素是安樂情緒傳導素，控制著人的情緒與壓力，令人感覺安詳、專注、舒暢、開朗、自信、輕鬆、幸福。當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生，也因此血清素在憂鬱症的治療上扮演著重要的角色。

如何補充血清素?

身體製造血清素的必要營養素可以從食物中攝取。如：乳製品、香蕉及堅果類等食物。 此外，雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等，也是能補充血清素的食物來源。適當的運動以及森林芬多精也都是使心情開朗的好方法。

牛奶中含有大量的色胺酸(tryptophan)，而色胺酸又是一種血清素(serotonin)的前驅物質，而此種化學傳遞物質，有誘發睡眠的功能，因此睡前喝杯熱牛奶的確對睡眠有幫忙。

香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂鬱。

醫學文獻曾指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，長期下來，容易產生健忘和焦慮等症狀，也不易入睡。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成失眠和抑鬱症的出現。菠菜所含的葉酸最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

巧克力之所以令人著迷，除了獨特的滋味口感，更因其中的色胺酸有助於合成血清素，這是一種能帶來喜悅感的神經傳導物質，不僅可以增加浪漫情趣，也可幫助女性緩解經期症候群的不適；而且巧克力富含鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助於減緩經期症候群，近來還被發現能對抗慢性疲勞症候群。

研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。除了因為大海讓人神清氣爽，還由於他們把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，有類似常用的抗憂鬱藥作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

碳水化合物可以幫助血清素增加，血清素有安眠的作用，有些人就把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。在晚餐的安排上，若選擇碳水化合物為主的食物，幫助人們更好地休息、睡眠，恢復腦力，積蓄精力。若吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、五榖雜糧饅頭，雖然效果慢一點，卻更合乎健康原則。

不過，還是要提醒大家：適當的補充才會真正對人體有益。若是單從食物補充並不容易發生攝取過量的情況，不過如有同時服用抗憂鬱藥劑等情況時則需多加留意，以免腦中血清素大量上升而導致另一種「血清素風暴症」。臨床症狀包括情緒激動、混亂、肌肉痙攣、僵直、反射過度、顫抖、流汗、腹部痙攣、惡性高體溫、低血壓、昏迷，甚至死亡等。

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作者 • 台灣癌症基金會