公司聚餐又到了,這次選了一個五星級飯店要好好犒賞員工,但是,正在執行減重計畫的你是否開始擔憂了起來,好想吃又不敢大吃的心情,讓歡樂蒙上了點烏雲!想要好好享受大餐嗎?沒問題,跟著營養師的小撇步,保證你吃的開心滿足又無負擔。

公司聚餐又到了,這次選了一個五星級飯店要好好犒賞員工,但是,正在執行減重計畫的你是否開始擔憂了起來,好想吃又不敢大吃的心情,讓歡樂蒙上了點烏雲!想要好好享受大餐嗎?沒問題,跟著營養師的小撇步,保證你吃的開心滿足又無負擔。
小撇步一:先來一份色彩繽紛的沙拉吧
選擇沙拉作為第一道菜,是非常聰明且的方式。因為蔬菜富含膳食纖維,進入腸胃後,會吸水膨脹,因此佔據胃的容積,如此一來,能夠讓你比較快產生飽足感,也可以避免接下來吃進過多高熱量的食物。另外,自助餐的沙拉品項眾多,也不妨挑選平時比較少吃到的生菜、依照『紅橙黃綠藍紫白』的顏色任君挑選,拼成一道彩虹沙拉,再加上堅果、好油,絕對是一道充滿能量的好食物。
小撇步二:接著選擇蛋白質食物
看著餐盤上滿滿的生魚片、牛排、生蠔…已經快要流口水了嗎?難得可以吃五星級自助餐,當然要好好品嘗,此時挑選的重點在新鮮、原型食物、少加工,只要是平常少吃的都可以夾來吃。也可以順便補充鋅(生蠔)、omega-3脂肪酸(生魚片)、鐵質(牛排)。
小撇步三:喜歡吃的食物先吃,別放最後
有許多人喜歡吃甜點,但總是先吃完鹹食後才開啟第二個胃大啖點心。但這樣的情況很容易過度進食。所以,把喜歡的食物放在前面先吃,這樣就不會明明肚子很飽卻還要硬塞兩塊蛋糕,增加身體的負擔。
小撇步四:優雅的吃,傾聽身體的聲音
久久吃一次吃到飽,千萬不要有一定要吃回本的心態,讓我們傾聽身體的聲音,選擇有興趣的食物,並且優雅的吃,就像法國女人,開心地享受當下你所夾取的菜色,尊重身體告訴你吃夠了的訊息,這麼一來,不僅享受了一頓佳餚,也帶給你開心、不過量的負擔,這就足夠了。
小撇步五:搭配茶點,助你去油又解膩
吃餐點時想要搭配飲料嗎?這時候茶是你最佳選擇,不管是紅茶、綠茶或是烏龍茶、草本茶,都有去油解膩的幫助,還可以降低脂肪吸收、紓壓放鬆,讓你吃美食的同時還可以開心聊天喔!
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作者 • 李佳蕙 營養師
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