當脹氣便秘發生時,許多人會求助於酵素飲或益生菌,但效果不一,雖然一般視為無害,但還是鼓勵準媽媽們從飲食運動方面著手,養成健康生活形態的好處就不只是緩解症狀,更影響未來20年的身心健康,這樣的投資絕對划算!

孕期因為黃體素的增加,導致腸胃蠕動變慢,讓準媽媽產生許多腸胃道相關症狀,其中「脹氣」和「便秘」是最常見,症狀持續的時間也最久的,除了伴隨第一孕期孕吐害喜的症狀出現,甚至可能持續到孕期尾聲肚子變大時,因寶寶壓迫腸胃而讓症狀加重,讓準媽媽好難熬。
◈ 脹氣的緩解 ◈
準媽媽脹氣很痛苦,嚴重時不只會導致失眠、食慾不振,還可能引發胃食道逆流。
1. 飲食調整:
避免容易產氣的的食物,如:豆製品、洋蔥、地瓜、馬鈴薯等,某些過多粗纖維的食物也可能讓脹氣更嚴重,例如麥麩、較硬的竹筍等。
2. 改變飲品:
有些準媽媽因為輕微的乳醣不耐,喝牛奶時也容易導致脹氣,可以考慮用無糖優格優酪乳取代鮮奶。有些準媽媽會使用氣泡水幫助打嗝排氣,但也有人嘗試過後感覺脹氣更嚴重,效果因人而異。
3. 培養適度運動習慣:
可以嘗試不同的瑜珈姿勢,如:嬰兒式、貓式等幫助排氣,平時也可以適度的加上伸展運動,刺激腸胃蠕動。
◈ 便秘的緩解 ◈
腸子受到壓迫導致蠕動減緩,因此便秘問題從懷孕初始到生產都可能發生。
1. 健康的油脂幫助潤滑腸道:
例如使用橄欖油做料理、多攝取堅果或做成堅果豆漿、牛奶等,平時也可以用苦茶油拌麵,只要是天然健康的來源,不用因為擔心體重而刻意避免油脂
2. 每日充足水份:
孕期間羊水和血液量增加,都需要大量水分,代謝加速也需要水分運送體內的營養及廢物,多攝取水分也可以加速腸道蠕動,但要注意不要用含糖飲料取代水分,可以用無糖(無咖啡因)的茶飲、豆漿、牛奶等,都是很好的水分來源唷。
3. 多色足量新鮮蔬果:
飲食中的纖維也可以幫助排便,每天至少4份蔬菜和3個拳頭大的水果,至少一餐澱粉為富含纖維的全穀類就可以確保充足纖維量,讓準媽媽擁有順暢人生。
當脹氣便秘發生時,許多人會求助於酵素飲或益生菌,但效果不一,雖然一般視為無害,但還是鼓勵準媽媽們從飲食運動方面著手,養成健康生活形態的好處就不只是緩解症狀,更影響未來20年的身心健康,這樣的投資絕對划算!
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
上班族 - 饗美食享健康輕巧吃不「腹」擔 冬季食補鍋の心機吃法其實享受美食並非過錯,該留意的是放在鍋內食物的內容以及用餐的方法,一點小心機或許就可扭轉吃火鍋等於肥胖的惡夢。以下與您分享:
-
青少年 - 關鍵應援飲食法孩子睡眠障礙怎麼辦?睡眠障礙不是大人的專例,隨著課業壓力漸增、生活步調飛快,許多孩子都有這樣的問題,家長不妨與孩子一起找出影響睡眠品質的原因,創造更友善睡眠的環境,幫助孩子重拾甜蜜夢鄉。
-
上班族 - 關鍵應援飲食預防腦初老,從顧腸護腦開始流行病學研究發現,三分之一大腦初老患者,在五年之內將罹患失智症。不過幸運的是大腦的腦神經元是可以通過飲食、運動、社交、認知活動等保護大腦的行爲,延緩退化速度,甚至重生神經元,產生具有功能性的新連結,以下分享三大預防腦初老的飲食重點,讓您思緒敏捷,保持最佳工作學習力!