腸胃蠕動變慢，脹氣與便祕該怎麼辦？

六大族群專屬食課 | 孕期併發症相關飲食

腸胃蠕動變慢，脹氣與便祕該怎麼辦？

當脹氣便秘發生時，許多人會求助於酵素飲或益生菌，但效果不一，雖然一般視為無害，但還是鼓勵準媽媽們從飲食運動方面著手，養成健康生活形態的好處就不只是緩解症狀，更影響未來20年的身心健康，這樣的投資絕對划算！

孕期因為黃體素的增加，導致腸胃蠕動變慢，讓準媽媽產生許多腸胃道相關症狀，其中「脹氣」和「便秘」是最常見，症狀持續的時間也最久的，除了伴隨第一孕期孕吐害喜的症狀出現，甚至可能持續到孕期尾聲肚子變大時，因寶寶壓迫腸胃而讓症狀加重，讓準媽媽好難熬。

◈ 脹氣的緩解 ◈

準媽媽脹氣很痛苦，嚴重時不只會導致失眠、食慾不振，還可能引發胃食道逆流。

1. 飲食調整：
避免容易產氣的的食物，如：豆製品、洋蔥、地瓜、馬鈴薯等，某些過多粗纖維的食物也可能讓脹氣更嚴重，例如麥麩、較硬的竹筍等。

2. 改變飲品：
有些準媽媽因為輕微的乳醣不耐，喝牛奶時也容易導致脹氣，可以考慮用無糖優格優酪乳取代鮮奶。有些準媽媽會使用氣泡水幫助打嗝排氣，但也有人嘗試過後感覺脹氣更嚴重，效果因人而異。

3. 培養適度運動習慣：
可以嘗試不同的瑜珈姿勢，如：嬰兒式、貓式等幫助排氣，平時也可以適度的加上伸展運動，刺激腸胃蠕動。

◈ 便秘的緩解 ◈

腸子受到壓迫導致蠕動減緩，因此便秘問題從懷孕初始到生產都可能發生。

1. 健康的油脂幫助潤滑腸道：
例如使用橄欖油做料理、多攝取堅果或做成堅果豆漿、牛奶等，平時也可以用苦茶油拌麵，只要是天然健康的來源，不用因為擔心體重而刻意避免油脂

2. 每日充足水份：
孕期間羊水和血液量增加，都需要大量水分，代謝加速也需要水分運送體內的營養及廢物，多攝取水分也可以加速腸道蠕動，但要注意不要用含糖飲料取代水分，可以用無糖（無咖啡因）的茶飲、豆漿、牛奶等，都是很好的水分來源唷。

3. 多色足量新鮮蔬果：
飲食中的纖維也可以幫助排便，每天至少4份蔬菜和3個拳頭大的水果，至少一餐澱粉為富含纖維的全穀類就可以確保充足纖維量，讓準媽媽擁有順暢人生。

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作者 • 吳芃彧國際認證泌乳顧問

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