小女孩長大了，在這個重要的發展期我們陪她一起面對，教她懂得學會如何好好愛自己。讓她們欣然正向的接受自己的長大，非常重要！
吾家有女初長成，月經來臨代表小女孩長大了。家長們常詢問這階段孩子的營養該怎麼調理，才有助於身體調養？而面對孩子經痛問題，又該如何預防及因應？陪伴青春期的女孩安度初潮，建議家長可以這麼做：
✑ 初經營養大補帖
1. 鐵定不能少
每次月經週期都會流失約22毫克的鐵，再加上青春期生長快速、因應血液體積的增加也需要鐵，所以補鐵不容忽視。不論是動物性或是植物性的鐵，平時就需攝取足夠維持穩定體內含鐵量，經期前跟經期中更應加強補充，以避免因經血流失造成缺鐵症狀，例如：頭暈、頭痛、臉色慘白、注意力不集中而影響學習力。
2. 生理痛停看聽
造成生理痛的原因為子宮內膜分泌前列腺素引發強烈收縮，加上血流量下降導致缺血，因此引發下腹絞痛、痙攣症狀。通常生理痛易發生在初經的前兩三年，因為這時期子宮尚未發育完全。若每次經期都有嚴重的生理痛，可能有其他疾病因素，建議家長帶孩子至婦產科詳細檢查。而生理期間可以透過熱敷或溫熱的飲品來舒緩子宮收縮的不適，薑片是容易取得的促進循環食材，可以適度加入飲品中改善。
3. 安定性營養素來助攻
由於生理期子宮收縮的不適感，可以透過能舒緩神經肌肉的鈣質來幫助緩解。生理痛時喝杯溫熱的牛奶，藉由鈣質舒緩放鬆，可補鈣也同時增加蛋白質，益處多多。而鎂離子也能幫助情緒穩定及穩定肌肉收縮，如深綠色蔬菜、黑巧克力、堅果…等等都適量補充。很多人會說生理期就是吃巧克力，但仍建議選擇可可含量高的黑巧克力，白巧克力或調味巧克力盡量避免，避免吃進過多的精緻糖。
4. 適度舒緩的運動
很多人一到生理期就選擇靜態活動，但其實適度運動能夠促進血液循環，對於有生理疼痛者是不錯的選擇。只要不是像賽跑那樣的劇烈運動，透過肢體的伸展，放鬆肌肉、促進循環，尤其是骨盆周圍肌肉的放鬆對疼痛緩減是有益的。
小女孩長大了，在這個重要的發展期我們陪她一起面對，教她懂得學會如何好好愛自己。讓她們欣然正向的接受自己的長大，非常重要！
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作者/食譜 • 陳柏方 營養師
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