小女孩長大了，在這個重要的發展期我們陪她一起面對，教她懂得學會如何好好愛自己。讓她們欣然正向的接受自己的長大，非常重要！
吾家有女初長成，月經來臨代表小女孩長大了。家長們常詢問這階段孩子的營養該怎麼調理，才有助於身體調養？而面對孩子經痛問題，又該如何預防及因應？陪伴青春期的女孩安度初潮，建議家長可以這麼做：
✑ 初經營養大補帖
1. 鐵定不能少
每次月經週期都會流失約22毫克的鐵，再加上青春期生長快速、因應血液體積的增加也需要鐵，所以補鐵不容忽視。不論是動物性或是植物性的鐵，平時就需攝取足夠維持穩定體內含鐵量，經期前跟經期中更應加強補充，以避免因經血流失造成缺鐵症狀，例如：頭暈、頭痛、臉色慘白、注意力不集中而影響學習力。
2. 生理痛停看聽
造成生理痛的原因為子宮內膜分泌前列腺素引發強烈收縮，加上血流量下降導致缺血，因此引發下腹絞痛、痙攣症狀。通常生理痛易發生在初經的前兩三年，因為這時期子宮尚未發育完全。若每次經期都有嚴重的生理痛，可能有其他疾病因素，建議家長帶孩子至婦產科詳細檢查。而生理期間可以透過熱敷或溫熱的飲品來舒緩子宮收縮的不適，薑片是容易取得的促進循環食材，可以適度加入飲品中改善。
3. 安定性營養素來助攻
由於生理期子宮收縮的不適感，可以透過能舒緩神經肌肉的鈣質來幫助緩解。生理痛時喝杯溫熱的牛奶，藉由鈣質舒緩放鬆，可補鈣也同時增加蛋白質，益處多多。而鎂離子也能幫助情緒穩定及穩定肌肉收縮，如深綠色蔬菜、黑巧克力、堅果…等等都適量補充。很多人會說生理期就是吃巧克力，但仍建議選擇可可含量高的黑巧克力，白巧克力或調味巧克力盡量避免，避免吃進過多的精緻糖。
4. 適度舒緩的運動
很多人一到生理期就選擇靜態活動，但其實適度運動能夠促進血液循環，對於有生理疼痛者是不錯的選擇。只要不是像賽跑那樣的劇烈運動，透過肢體的伸展，放鬆肌肉、促進循環，尤其是骨盆周圍肌肉的放鬆對疼痛緩減是有益的。
小女孩長大了，在這個重要的發展期我們陪她一起面對，教她懂得學會如何好好愛自己。讓她們欣然正向的接受自己的長大，非常重要！
——————————
作者/食譜 • 陳柏方 營養師
-
兒童 - 想長高這樣吃如何有效補充鈣，暢通孩子青春成長路您知道嗎？孩童時期吃足鈣對整個生命期都有正向幫助，不只支持青春期的『線性成長』，還能降低日後骨折發生率、順勢拉低體脂率、減緩青少年時期的飲食失調與憂鬱症發生率 -
上班族 - 流行飲食法解析列為致癌物就會致癌嗎？ 認識致癌物分類！目前國際上針對致癌物的分類，主要有兩個體系，分別為國際癌症研究署(IARC)，及美國的環保署(EPA)；兩者分類方式雖然不同，但內涵大致類似。其中IARC的致癌物分類是討論致癌物時常被參考的資料，譬如縮水甘油被歸類為2A級致癌物，依據的就是IARC的分類。IARC對於致癌物的分類其實還是很有限，但其優點是IARC對於致癌物的評估都是同時考量人的流行病學及動物實驗的研究結果，且經由眾多專家討論後才決定相關物質的致癌物分級。 -
媽咪寶寶 - 寶寶與ㄋㄟㄋㄟ專區乳牛人生 ─ 機器與手擠母奶無論選擇手擠或使用吸乳器，均需經過專業的指導，可以在生產院所學習手擠奶技巧，在月子中心時也可以練習使用吸乳器，唯有正確手擠即使用機器，才能保護乳頭乳房不受傷，讓擠奶成為哺乳生活中的助力。