六大族群專屬食課 | 孕期飲食指南
孕期忌食
孕期有很多準媽媽需要費心和擔心的，飲食上如果可以多加留意，可以減少許多未來問題發生的可能性。
孕期有很多準媽媽需要費心和擔心的，飲食上如果可以多加留意，可以減少許多未來問題發生的可能性。
◈ 三高（高糖、高油、高鹽）食物要避免 ◈
高糖、高油的食物通常熱量也較高，對於準媽媽來說容易快速增加體重，也可能帶來妊娠糖尿病，甚至導致胎兒體積過大造成生產困難，對於準媽媽和寶寶來說都是很危險的情況。高鹽的食物常見的不外乎是醃製品、罐頭或加工食品等，這些食品的鹽分含量都很高，應盡量以新鮮食材為選擇。比如多選新鮮肉品，少吃肉乾或肉鬆。
◈ 適量咖啡因 ◈
準媽媽建議一天咖啡因攝取量不超過200毫克。由於咖啡因有其刺激性，可能會導致準媽媽心跳加速或頻尿等問題。因此建議咖啡、茶、可樂、巧克力可可等含有咖啡因的應適量，也可諮詢醫師或營養師建議後再使用。
◈ 避免生食 ◈
日式料理的生魚片以及吃火鍋、丼飯或壽喜燒常會加顆生雞蛋，這樣的生食方式會有產生食物中毒的風險以及腸胃不適而造成上吐下瀉的可能，導致早產風險提高，因此還是鼓勵任何食物都要烹調後再食用最安心。
◈ 中小型魚類取代大型魚類 ◈
大型深海魚如鮪魚、旗魚、鯊魚因為食物鏈的關係含有一些甲基汞等有毒物質，會透過胎盤傳給胎兒影響寶寶的發育。因此建議媽媽們可以選擇鮭魚、鯖魚、秋刀魚等中小型魚類。
◈ 勿飲酒 ◈
準媽媽若飲用含有酒精的任何飲品，酒精均會透過胎盤進入胎兒體內，導致胎兒器官的發育異常。因此是絕對禁止的！
孕期有很多準媽媽需要費心和擔心的，飲食上如果可以多加留意，可以減少許多未來問題發生的可能性。
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
其他文章
-
上班族 - 饗美食享健康坊間流行酥皮湯圓、煎湯圓... 教你各式湯圓創意吃 熱量負擔都減半元宵和湯圓雖然長得很像，但其實製作手法差很多，元宵是用配料滾上糯米粉，湯圓是將餡料包在糯米糰中，但因元宵製作相對耗時費工，較少店家在販售，因此很多人會以方便取得的湯圓取代元宵，兩者配料相同、營養差異不大。 -
媽咪寶寶 - 孕期併發症相關飲食腸胃蠕動變慢，脹氣與便祕該怎麼辦？當脹氣便秘發生時，許多人會求助於酵素飲或益生菌，但效果不一，雖然一般視為無害，但還是鼓勵準媽媽們從飲食運動方面著手，養成健康生活形態的好處就不只是緩解症狀，更影響未來20年的身心健康，這樣的投資絕對划算！ -
兒童 - 關鍵應援飲食法我是預防齲齒小小兵預防蛀牙從小做起，每顆乳牙下面有發育的恆牙，恆牙一旦萌發出來，齲齒就得找牙醫師幫忙處理，是不會再生的。因此建議養成幼兒從小刷牙及睡前用牙線的習慣 （約6個月，可讓嬰兒拿學習牙刷咬咬），而飲食習慣也是至關重要！