懷孕中期 ─ 13-28週的營養補充

六大族群專屬食課 | 媽咪營養大補帖

懷孕中期 ─ 13-28週的營養補充

懷孕進入中期，寶寶體重快速增加、並且同時發育器官及骨骼，準媽媽這時候的孕吐一般也較為緩解，這時候只要在醫生的許可下，鼓勵適度運動，更是開始規劃每天健康均衡餐點的好時機！這時候有幾個重點的營養素，在規劃飲食時應該特別注意，包含鈣質攝取，幫助能量代謝的B群，並且注意精緻甜食的攝取，24-28週有妊娠糖尿病的檢測，是孕中期的重要檢測唷！

這個時期的寶寶體重快速增加、並且同時發育器官及骨骼，準媽媽這時候的孕吐一般也較為緩解，這時候只要在醫生的許可下，鼓勵適度運動，更是開始規劃每天健康均衡餐點的好時機！這時候有幾個重點的營養素，在規劃飲食時應該特別注意，包含鈣質攝取，幫助能量代謝的B群，並且注意精緻甜食的攝取，24-28週有妊娠糖尿病的檢測，是孕中期的重要檢測唷！

◈ 鈣質 ◈
國民營養健康狀況變遷調查中發現，成人鈣質攝取不足達八成以上，即使孕期鈣質需求沒有比一般人高，但以國人普遍缺鈣的情況下，仍建議準媽媽可以多利用天然食物補充鈣質，例如一天500毫升的鮮奶，可以幫助準媽媽攝入每日一半的需求量，另外一半則可以用深綠色蔬菜、海帶海藻類、一些堅果等等，幫助獲取足夠的鈣質。
如果攝取上述食物很困難，才考慮使用營養品增加鈣質攝取。補充鈣片時，鎂和鈣都是骨骼生長的原料，加上維生素D可幫助鈣質吸收，因此補充時最好能夠確保營養品中的複方成分，才能提高加成作用。

◈ B群 ◈
B群跟進食後產生能量有密切關係，其中部分B群也可以幫助神經傳導與睡眠，中期開始，準媽媽的熱量需求會微幅提高，因此B群的需要量也提高了，所以增加熱量時，千萬不要依賴糖份高營養價值低的點心飲料，吃進了空熱量卻沒有相對應的B群營養素，還讓血糖升高，得不償失。
含有B群的食物非常廣泛，各種全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、、乳製品、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子類中皆含有不同的維生素B，準媽媽增加熱量時，均衡攝取六大類食物就沒錯！

孕中期的準媽媽是相較初期與晚期較舒服的時段，這時候除了飲食規劃，適度運動也很重要，這是寶寶快速成長並且發育重要器官的時刻，請準媽媽放鬆身心，體力許可的情況下還可以享受一下輕旅行唷！

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作者 • 吳芃彧國際認證泌乳顧問

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