懷孕進入中期，寶寶體重快速增加、並且同時發育器官及骨骼，準媽媽這時候的孕吐一般也較為緩解，這時候只要在醫生的許可下，鼓勵適度運動，更是開始規劃每天健康均衡餐點的好時機！這時候有幾個重點的營養素，在規劃飲食時應該特別注意，包含鈣質攝取，幫助能量代謝的B群，並且注意精緻甜食的攝取，24-28週有妊娠糖尿病的檢測，是孕中期的重要檢測唷！
這個時期的寶寶體重快速增加、並且同時發育器官及骨骼，準媽媽這時候的孕吐一般也較為緩解，這時候只要在醫生的許可下，鼓勵適度運動，更是開始規劃每天健康均衡餐點的好時機！這時候有幾個重點的營養素，在規劃飲食時應該特別注意，包含鈣質攝取，幫助能量代謝的B群，並且注意精緻甜食的攝取，24-28週有妊娠糖尿病的檢測，是孕中期的重要檢測唷！
◈ 鈣質 ◈
國民營養健康狀況變遷調查中發現，成人鈣質攝取不足達八成以上，即使孕期鈣質需求沒有比一般人高，但以國人普遍缺鈣的情況下，仍建議準媽媽可以多利用天然食物補充鈣質，例如一天500毫升的鮮奶，可以幫助準媽媽攝入每日一半的需求量，另外一半則可以用深綠色蔬菜、海帶海藻類、一些堅果等等，幫助獲取足夠的鈣質。
如果攝取上述食物很困難，才考慮使用營養品增加鈣質攝取。補充鈣片時，鎂和鈣都是骨骼生長的原料，加上維生素D可幫助鈣質吸收，因此補充時最好能夠確保營養品中的複方成分，才能提高加成作用。
◈ B群 ◈
B群跟進食後產生能量有密切關係，其中部分B群也可以幫助神經傳導與睡眠，中期開始，準媽媽的熱量需求會微幅提高，因此B群的需要量也提高了，所以增加熱量時，千萬不要依賴糖份高營養價值低的點心飲料，吃進了空熱量卻沒有相對應的B群營養素，還讓血糖升高，得不償失。
含有B群的食物非常廣泛，各種全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、、乳製品、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子類中皆含有不同的維生素B，準媽媽增加熱量時，均衡攝取六大類食物就沒錯！
孕中期的準媽媽是相較初期與晚期較舒服的時段，這時候除了飲食規劃，適度運動也很重要，這是寶寶快速成長並且發育重要器官的時刻，請準媽媽放鬆身心，體力許可的情況下還可以享受一下輕旅行唷！
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
媽咪寶寶 - 寶寶與ㄋㄟㄋㄟ專區是時候不再親餵了在台灣，停止親餵往往是出於各種壓力、焦慮和無奈後的結果。其實無論何時，若媽媽決定停止，整個家庭或是周邊的人都應該給予尊重和支持，畢竟每個媽媽都是愛寶寶的，而每個人都可以選擇自己愛寶寶的方式，「親餵母乳」並非唯一愛的表現，若親餵成為母嬰或家庭中壓力和焦慮的來源，沒有辦法舒緩且超過家庭可以承受的範圍，那麼「停止親餵」也許才是正確的選擇。 -
銀髮族 - 常見飲食大哉問銀髮族想要睡好覺，吃這個就對了！除了養成良好睡眠習慣，例如：睡覺時房間關燈、睡前不看手機或電視、白天運動、不倚靠酒精助眠，食物中所含的營養素，對於放鬆、助眠非常有效，建議可以多補充助眠好餐點！ -
青少年 - 關鍵應援飲食法孩子睡眠障礙怎麼辦？睡眠障礙不是大人的專例，隨著課業壓力漸增、生活步調飛快，許多孩子都有這樣的問題，家長不妨與孩子一起找出影響睡眠品質的原因，創造更友善睡眠的環境，幫助孩子重拾甜蜜夢鄉。