水腫的部位最常見的是下肢雙腳，其次是上肢雙手，甚至到臉部都有可能發生，一般水腫輕微時不會有疼痛感，但嚴重時可能因為皮膚被撐開且壓力分配不均而產生疼痛，有時會伴隨膚色發紅的現象產生。
孕期水腫常發生在懷孕後期，但有少部分準媽媽在懷孕前期就有浮腫的感覺。水腫的部位最常見的是下肢雙腳，其次是上肢雙手，甚至到臉部都有可能發生，一般水腫輕微時不會有疼痛感，但嚴重時可能因為皮膚被撐開且壓力分配不均而產生疼痛，有時會伴隨膚色發紅的現象產生。
◈ 水腫自我檢測 ◈
以食指大拇指按壓水腫部位，以皮膚下陷的程度和恢復時間來判斷水腫的嚴重程度。
1. 輕度水腫：輕微凹陷 2 mm，立即恢復，不嚴重。
2. 中度水腫：中度凹陷 4 mm，需數秒才恢復。
3. 嚴重水腫：深度凹陷 6 mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復，部位明顯腫脹。
4. 重度水腫：嚴重凹陷 8 mm，持續時間超過20秒，代表水腫情況非常嚴重。
有水腫情況時，可以藉由輕柔的淋巴按摩、緩和並促進代謝的運動，以及增進血液循環的姿勢擺位，例如墊高下肢等舒緩水腫的症狀。
◈ 怎麼吃可以消水腫 ◈
1. 儘量清淡少鹽
避免高鹽飲食引起水分滯留讓水腫更嚴重，除了用鹽的份量，其他醬料如醬油、蕃茄醬、沙茶辣椒醬等，都是高鹽調味料。
2. 減少加工製品
許多食物吃起來不鹹，不代表鈉含量就低，例如起司、丸子、香腸、火腿等，都屬於鈉含量超高的食品。
3. 以天然食物為主要營養來源
生鮮的蔬菜水果富含鉀離子和纖維，增進代謝加速水分排除，是幫助消水腫的好食物，注意蔬菜如果水煮燙熟鉀離子較容易流失，可以用將蔬菜煮湯，用喝湯的方式攝取蔬菜中流失的鉀離子，其中如：甜菜根、白蘿蔔、冬瓜、西瓜、花椰菜等，都是幫助排水的勝品唷。
4. 適度增加喝水，帶動血液循環加速水腫排除
水腫時不用特別限制水分攝取，也可以使用赤小豆水、黑豆水等富含鉀離子的飲品，以增進鈉鉀離子交換的原理幫助水分排除。
水腫嚴重時，請準媽媽一定要穿著舒適的衣服鞋子，必要時可以更換鞋子尺寸，避免跌倒受傷；如果戒指太緊可以更換戒圍或是暫時取下，避免因為水腫導致其他更多不適，許多準媽媽發現水腫很難排除，只要能與之和平共存，控制嚴重程度即可，待生產後水腫就會慢慢恢復囉！
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作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
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