便祕會影響身體健康，造成的原因，主要是蔬菜及飲水太少，再來是壓力、食物量及運動量也有關係。而口臭，則是當飯後潔牙不確實，食物殘留口腔後所造成的問題，當餐點蔬菜增加，像掃把一樣，便能減少食物殘留口腔；當然仍需飯後潔牙確實！
便祕會影響身體健康，造成的原因，主要是蔬菜及飲水太少，再來是壓力、食物量及運動量也有關係。而口臭，則是當飯後潔牙不確實，食物殘留口腔後所造成的問題，當餐點蔬菜增加，像掃把一樣，便能減少食物殘留口腔；當然仍需飯後潔牙確實！
⊙ 小孩蔬菜吃很少，那我用水果替代可以嗎 ⊙
蔬菜不是水果，是兩種類型的食物唷！水果的糖份高，而蔬菜熱量低、纖維高，能夠有效刺激結腸蠕動而排便。
衛福部指出，國小學童建議每日攝取的蔬菜約是3-4份 （約1.5-2碗煮熟的蔬菜），但實際只吃到約一半量，水果也是不足夠。通常學校會準備約半碗蔬菜量，因此家長在早餐及晚餐，共需提供至少一碗以上的蔬菜。
⊙ 每日約喝多少水 ⊙
水分，可以讓糞便變軟，好排便。
國小一、二年級的小孩，建議下課時一次性喝水100-120ml，減少一次只喝一口的習慣。而運動量較大的學童，長時間運動時，每20分鐘需補充水分一次。家長可以在家詢問或教導小孩，多喝水讓尿液顏色變淺，讓小孩知道顏色淺，代表較為健康！
資料來源：
1. 衛生福利部國民健康署（107年）低年級（1-2年級）學童期營養參考手冊
2. 衛生福利部國民健康署（107年）中高年級（3-6年級）學童期營養參考手
3. The Institute of Medicine releases “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium Chloride and Sulfate” （2005）
4. Raymond JL. and Morrow K. （2021） Nutrition for oral anddental health. Krause and Mahan's Food ＆ the Nutrition Care Process. （15th ed, ch3） Elsevier. 授權台灣愛思唯爾有限公司，合記出版社總代理
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作者 • 鄭佾琪 營養師
