有越來越多的學童，每日攝取1杯以上的含糖飲料，點心也五花八門，尤其加工類食品，都存在著額外的添加糖，會影響身體健康，像是肥胖、過敏等。打開「85210」的健康成長密碼，共同守護學童健康。
18歲以下的學童減重，都需要量身訂做，此時一味節食，會錯過小孩心智及生長發育的黃金期唷，如何為孩子正常的健康體位把關呢？
☉ 針對兒童肥胖，在家在學校可做的好撇步 ☉
執行學童健康體位密碼85210，「85210」為健康體位教育之5大核心能力口訣，所代表涵義分別為：
☉ 加糖食品要有限制 ☉
有越來越多的學童，每日攝取1杯以上的含糖飲料，點心也五花八門，尤其加工類食品，都存在著額外的添加糖，會影響身體健康，像是肥胖、過敏等。WHO建議兒童及成人，每日額外糖的攝取，不超過總熱量10%，才能有效控制體重及預防蛀牙。而已經肥胖者，糖份若能控制在總熱量5%以下會更好！
根據衛生署建議，國小三至六年級學童，活動量適度者，所需熱量之含糖量限制：
（這個糖包括：已經在加工食品中，或額外添加的蔗糖、蜂蜜…等等唷。）
☉ 小技巧增加蔬果攝取 ☉
我們可以從早餐及點心來增加蔬果攝取。常見小孩愛吃，家長又較為方便準備的蔬菜，像是：花椰菜、玉米筍、小黃瓜、紅蘿蔔等，可以預先燙熟，讓早餐更豐富。而容易準備的水果，則是小番茄、香蕉、蓮霧等等，作為早上或下午點心，來取代餅乾類是最好的選擇！
資料來源：
1. 兒童肥胖防治實證指引 (2018) 社團法人臺灣兒科醫學會，衛生福利部國民健康署
2. 衛生福利部 (2020) 102-105年國民營養健康變遷調查報告
3. WHO：Reducing free sugars intake in children and adults 節選自https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/sugars_intake/en/
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作者 • 鄭佾琪 營養師
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