無論選擇手擠或使用吸乳器，均需經過專業的指導，可以在生產院所學習手擠奶技巧，在月子中心時也可以練習使用吸乳器，唯有正確手擠即使用機器，才能保護乳頭乳房不受傷，讓擠奶成為哺乳生活中的助力。
擠奶是哺乳媽媽必備的技能之一，無論是親餵或是決定擠奶瓶餵的媽媽，或多或少都有需要擠奶的時候，這時候選擇適合自己的生活形態以及擠奶模式可以幫助哺乳媽媽減輕哺乳的負擔和壓力，因此正確認識各種擠奶方式非常重要。
◈ 使用吸乳器的優缺點 ◈
吸乳器適用乳腺暢通、乳汁有一定流速的哺乳媽媽，平時有固定擠乳需求的媽媽可以選擇適合自己的吸乳器，減輕手擠的負擔。吸乳器的特點是使用真空吸引的作用力將乳汁吸出，因此會頻繁的拉扯乳頭，對於乳頭乳暈及乳腺的刺激較大，因此使用時要注意真空吸引的力道，壓力並非越強越好，建議只要有乳汁流動的段速即可，避免乳房受傷。吸乳器固然可以減輕手擠奶的負擔，但市面上的吸乳器琳瑯滿目，新手媽媽很難找到百分之百完全符合想像的機器，最重要的指標，是使用機器時需避免乳頭乳房受傷，因此喇叭罩長度和尺寸是挑選機器的重點，其餘特點，例如：喇叭罩材質、單雙邊、免手持、手動電動、插電充電、溫度調節、吸奶節率和段速、組裝難易度和價格等則可視需求評估，找到符合需求的工具，才能讓擠奶人生長長久久。
◈ 手擠奶的優缺點 ◈
手擠奶適用於產後一週內擠出初乳、乳暈水腫、乳房有局部硬塊或攜帶機器不便時，都可以使用手擠奶，手擠的特點是用按摩按壓式將乳汁擠出，因此需要注意力道輕柔，避免暴力對待乳房，否則乳房乳腺均有可能受傷。手擠奶的優點是一旦熟悉技巧，擠奶非常快速方便，省下組裝機器和清洗消毒擠奶器的時間，幾乎不需要額外採購配件的費用，擠奶場地也不受限於有插座的環境；缺點則是當姿勢不正確時，容易讓手和背部肌肉受傷，因此要多注意手部和背部肌肉放鬆和伸展。
無論選擇手擠或使用吸乳器，均需經過專業的指導，可以在生產院所學習手擠奶技巧，在月子中心時也可以練習使用吸乳器，唯有正確手擠即使用機器，才能保護乳頭乳房不受傷，讓擠奶成為哺乳生活中的助力。
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
青少年 - 關鍵應援飲食法念書怎能不用眼，眼睛保養如何解趕快檢視家人的飲食習慣，這些食材是否有常出現在家中的餐桌或餐盤上呢？，眼睛需要用一輩子，減少耗損、加強保養，3C產品適切使用、多吃護眼食材，才能有效避免孩子用眼過度，眼睛提早初老喔！ -
上班族 - 饗美食享健康飲食中的脂肪--讓我歡喜讓我憂一般而言，飲食脂肪量佔每日飲食熱量的20~30%是最恰當的，也就是每1000大卡熱量中有大約20~30公克的脂肪。一般成年人每天需要的食物熱量為：女性1700~2000大卡，男性2100~2800大卡，所以每天需要的脂肪量大約為40~70公克。 -
兒童 - 兒童飲食健康大哉問兒童與青少年生長BMI一般以身體質量指數（Body Mass Index,BMI）作為兒童及青少年過重及肥胖的檢定方法。因為兒童及青少年還在生長發育，身高增長，體重也會變動，所以需要參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」