無論選擇手擠或使用吸乳器，均需經過專業的指導，可以在生產院所學習手擠奶技巧，在月子中心時也可以練習使用吸乳器，唯有正確手擠即使用機器，才能保護乳頭乳房不受傷，讓擠奶成為哺乳生活中的助力。
擠奶是哺乳媽媽必備的技能之一，無論是親餵或是決定擠奶瓶餵的媽媽，或多或少都有需要擠奶的時候，這時候選擇適合自己的生活形態以及擠奶模式可以幫助哺乳媽媽減輕哺乳的負擔和壓力，因此正確認識各種擠奶方式非常重要。
◈ 使用吸乳器的優缺點 ◈
吸乳器適用乳腺暢通、乳汁有一定流速的哺乳媽媽，平時有固定擠乳需求的媽媽可以選擇適合自己的吸乳器，減輕手擠的負擔。吸乳器的特點是使用真空吸引的作用力將乳汁吸出，因此會頻繁的拉扯乳頭，對於乳頭乳暈及乳腺的刺激較大，因此使用時要注意真空吸引的力道，壓力並非越強越好，建議只要有乳汁流動的段速即可，避免乳房受傷。吸乳器固然可以減輕手擠奶的負擔，但市面上的吸乳器琳瑯滿目，新手媽媽很難找到百分之百完全符合想像的機器，最重要的指標，是使用機器時需避免乳頭乳房受傷，因此喇叭罩長度和尺寸是挑選機器的重點，其餘特點，例如：喇叭罩材質、單雙邊、免手持、手動電動、插電充電、溫度調節、吸奶節率和段速、組裝難易度和價格等則可視需求評估，找到符合需求的工具，才能讓擠奶人生長長久久。
◈ 手擠奶的優缺點 ◈
手擠奶適用於產後一週內擠出初乳、乳暈水腫、乳房有局部硬塊或攜帶機器不便時，都可以使用手擠奶，手擠的特點是用按摩按壓式將乳汁擠出，因此需要注意力道輕柔，避免暴力對待乳房，否則乳房乳腺均有可能受傷。手擠奶的優點是一旦熟悉技巧，擠奶非常快速方便，省下組裝機器和清洗消毒擠奶器的時間，幾乎不需要額外採購配件的費用，擠奶場地也不受限於有插座的環境；缺點則是當姿勢不正確時，容易讓手和背部肌肉受傷，因此要多注意手部和背部肌肉放鬆和伸展。
無論選擇手擠或使用吸乳器，均需經過專業的指導，可以在生產院所學習手擠奶技巧，在月子中心時也可以練習使用吸乳器，唯有正確手擠即使用機器，才能保護乳頭乳房不受傷，讓擠奶成為哺乳生活中的助力。
——————————
作者 • 吳芃彧 國際認證泌乳顧問
-
媽咪寶寶 - 媽咪營養大補帖備孕健康指南備孕期間的飲食是為寶寶打下健康基礎的重要關鍵，不論是準爸爸或是準媽媽都需要維持適當體重，過重和肥胖會影響賀爾蒙分泌，男性精蟲數量和活動力都會因此下降，女性也易導致排卵異常而減低受孕機會。 -
媽咪寶寶 - 寶寶與ㄋㄟㄋㄟ專區為寶寶挑選合適的配方要找到完美的配方真的很困難，只能在目前科學研究已知的範圍內，盡可能把有利的營養素在嬰兒配方中呈現，在考量安全性的前提下，給予寶寶更豐富的營養，這也是為什麼母奶仍然是嬰兒最完美的食物，因為母親的奶水不受時空、科技的影響，永遠為寶寶量身打造，是獨一無二，也是最適合寶寶的食物。 -
上班族 - 饗美食享健康增加膳食纖維攝取的方法專家建議每日約25-35公克的膳食纖維最為恰當，或許您會有該吃多少的困擾，以下提供膳食纖維含量表參考，不過，原則上您可以大便通暢無便秘或大便漂浮於水面做為已達適量纖維攝取的標準。