減重是許多人一輩子的課題,上一回我們有提到減重要「少吃多運動」的概念說對也不完全對,飲食上不該只是一味的少吃就好,帶著覺察的吃、挑選品質好的食物並且喝足水分也是相當重要的。而本篇文章要接續談論除了吃之外,還有哪些事情值得注意!
減重是許多人一輩子的課題,上一回我們有提到減重要「少吃多運動」的概念說對也不完全對,飲食上不該只是一味的少吃就好,帶著覺察的吃、挑選品質好的食物並且喝足水分也是相當重要的。而本篇文章要接續談論除了吃之外,還有哪些事情值得注意!
1. 充足的睡眠
長期睡眠不足、睡眠品質差,早上起床就像沒充飽電的手機,其實會影響體內荷爾蒙的運作,讓身體慢性發炎,使得新陳代謝速率下降,容易囤積脂肪。同時睡不飽也容易影響白天的情緒,進而影響對食物的選擇,容易挑選高油高糖或重口味等熱量高的食物。如果你總是不小心忙到太晚睡,別忘了為自己設定一個睡眠鬧鐘,提醒自己時間到就準備就寢。
2. 輪替運動類型
減重別只是一味追求體重越低越好,而是要增肌肉減少脂肪才能擁有更健康的體態!當肌肉量增加可以提升身體基礎代謝率,打造易瘦體質,比花一小時在跑步機上消耗熱量有效率,而能幫助增加肌肉的運動是以肌力訓練或阻力訓練為主。有氧運動則是有助提升心肺能力、壓力管理,有助於皮質醇調節,因此兩者運動建議可以輪替進行,並且避免過度訓練。
3. 平衡內在荷爾蒙
荷爾蒙掌管體內諸多系統的運作,像是胰島素調節血糖會促進脂肪儲存,女性荷爾蒙失衡、甲狀腺功能失衡也都不利減重。皮質醇能幫助我們應對一天下來的壓力,長期壓力過大會造成皮質醇過高,促使腹部脂肪累積,也會干擾其他荷爾蒙的正常運作。如何幫助自己舒壓是身處現代的我們必學的技能,像是瑜珈、正念冥想、呼吸法都有助於改善皮質醇。
——————————
作者/陳郁涵 營養師
-
兒童 - 兒童飲食健康大哉問兒童與青少年生長BMI一般以身體質量指數(Body Mass Index,BMI)作為兒童及青少年過重及肥胖的檢定方法。因為兒童及青少年還在生長發育,身高增長,體重也會變動,所以需要參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」
-
媽咪寶寶 - 寶寶與ㄋㄟㄋㄟ專區正確餵奶有撇步,「無壓力的瓶餵」讓寶寶不再厭奶好的瓶餵可以讓寶寶獲取足夠的營養,喜歡進食而且有很棒的肌肉發展,也很適合無法利用親餵讓寶寶練習口腔肌肉協調的家庭使用,請一定要多花點時間陪伴寶寶,讓他們發掘自己無窮的進食力!
-
青少年 - 關鍵應援飲食法面對初經、生理痛 該怎麼照顧?小女孩長大了,在這個重要的發展期我們陪她一起面對,教她懂得學會如何好好愛自己。讓她們欣然正向的接受自己的長大,非常重要!