喔！那討厭的感覺又來了！每隔10分鐘就想上廁所，真的坐上馬桶卻又滴滴答答地只尿一點點，伴隨著刀割又灼熱的感覺，嚴重時連血尿都出現！泌尿道又發炎了！很多人以為年輕女性才會有泌尿道感染的問題，其實不然，女性一生各階段都可能發生，尤其是老年期女性更為嚴重。

❍ 為什麼女性較容易泌尿道感染？
這與女性天生結構有很大關係，和男性比起來，女性的尿道較短，只有2～4公分，且尿道口與肛門距離很近，稍有不慎，就容易被聚集在肛門口的大腸桿菌經由尿道感染。而年長女性因為神經較不敏感，或以為是「老化的正常生理現象」的理由所忽視，所以經常不是因為排尿的灼熱感而發現尿道發炎，反而是家人發現夜間頻尿、尿失禁、或是發燒以及意識發現變化（講話不清楚）才進一步發現感染的問題。

❍ 喝水和泌尿道健康『大』有關係？
沒錯！泌尿道的健康，有賴每天攝取足夠的水分和好的生活習慣來維持，當我們每次在排尿時，就是在利用排尿沖出泌尿道裡的細菌，降低感染機率。如果常常憋尿，或是水分喝得太少，就會使尿液一直停留在膀胱，而成為病菌生長的溫床。

❍ 水這麼重要，究竟要喝多少呢？
每個人要補充的水量，應該要依照環境、溫度、運動量做調整，一般來說，以每公斤體重×30～40c.c為一日所需的水分，例如一位60公斤的女性，每天所需水分為60×30＝1800c.c，如果是夏天，或是從事容易大量流汗的工作（例如：廚房工作人員、烈日下工作、外務員等…）因為流汗導致流失的水分增加，建議就需要達到60×40＝2400c.c，也可以在每次排尿時觀察尿液的顏色，如果發現顏色深黃且尿騷味重，就表示要再補充多一點水分囉！

❍ 維持泌尿道健康還可以補充

1. 蔓越莓
根據研究，蔓越莓成分中的前花青素能防止大腸桿菌黏附在尿道上皮細胞，因而有輔助預防感染的效果。不過要特別注意，因為蔓越莓本身很酸澀，所以在製成市售的蔓越莓果汁或是果乾時，會添加過量的糖分，容易造成熱量和糖分的過量攝取。

2. 益生菌
益生菌除了可以幫助腸道健康，促進排便，其實也可以保護陰道降低壞菌的侵犯，降低泌尿道發炎的情況。可以透過無糖優格、優酪乳作為補充。

 3.維生素C
根據研究顯示，用維生素C，會對尿液產生酸化作用，並將尿液中亞硝酸轉換為對細菌有毒性的一氧化氮，因此能有效減少細菌量，且不分大腸桿菌、綠膿桿菌及葡萄球菌都具有意義。

參考資料：
1. Effects of pH, nitrite, and ascorbic acid on nonenzymatic nitric oxide generation and bacterial growth in urine. Nitric Oxide. 2001 Dec;5(6):580-6.

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作者 • 李佳蕙 營養師