產後落髮是許多媽媽共同的夢魘，產後3-6個月，可能對育兒地獄才剛剛適應一點，就迎來滿地掃不完的頭髮，看著越來越高的髮際線，在令人崩潰的顧娃階段的確很可能是壓死駱駝的稻草，讓人又掉進憂鬱深淵。

首先，要了解產後落髮要先明白正常頭髮的生長週期，

生長期(Anagen phase) : 平均約 2~5年，佔所有頭髮的80%~90%。這時期的頭髮毛囊處於活躍增生狀態，髮根與頭皮組織相連緊密，因此頭髮很難脫落，這時硬拔髮會感覺疼痛。

衰退期(Catagen phase) : 平均2~3週，佔所有頭髮的1%。毛囊細胞準備進入細胞凋亡的階段，頭髮停止細胞分裂，不會變長變粗，頭皮下的毛球也開始萎縮。約有1%的頭髮處於衰退期。

休止期 （Telogen phase）: 平均3個月，佔所有頭髮的10%~15%。此時毛囊漸漸萎縮，頭髮完全停止生長，很容易脫落，洗頭梳頭髮沒有特別拉扯就掉下來的頭髮，一般就是在休止期的頭髮。

產後落髮一般在分娩後3-6個月開始，6-9個月到達高峰後，約在12個月左右開始慢慢長出新的髮量。這個現象主要受賀爾蒙變化影響。懷孕時因為雌激素增加，因此頭髮的生長期會延長，變得不易掉髮，頭髮也長得更快更粗,，有些媽媽發現在懷孕時洗頭，排水孔不太容易被頭髮塞住就是這個原因。產後因為雌激素慢慢恢復產前狀態，大量頭髮同時進入衰退和休止期，因此會有一口氣頭髮都掉光了的感覺。產後落髮的高峰期結束後，又會再開始長出新髮，許多細軟的新毛髮可能會讓媽媽感覺頭髮不好整理，但最終髮量會恢復以往狀態。

 更多影響產後落髮的因素 

許多媽媽發現不只頭髮易脫落，還變得脆弱容易從中間斷開，這時候就可以思考調整以下狀況：

 1. 睡眠品質 :
產後時常半夜起床擠奶、照顧寶寶，睡眠品質不佳，不只影響壓力賀爾蒙分泌，也容易讓頭皮出油，影響頭髮毛囊健康加劇落髮。

 2. 高油脂的食物：
油炸物、高油的烘焙食品、肥肉等，容易引起身體慢性發炎反應，也會加速毛囊凋亡的速度。

 3. 缺乏微量元素鐵質、鋅、維生素B群：
產後3個月內建議鐵質每天攝取30mg，鋅15mg，只要均衡攝取紅肉、深綠色青菜和全穀雜糧類食物，鐵質、鋅、維生素B群均可以達到產後的建議需求量。全素媽媽則建議諮詢營養師，必要時搭配營養強化的穀片，可以幫助提升攝取量。

 4. 蛋白質攝取不足：
頭髮本身的原料是蛋白質，當蛋白質缺乏時也容易影響髮質健康，鼓勵媽媽產後時攝取優良蛋白質：例如牛、羊、豬等瘦肉、雞、魚等白肉，非油炸加工的豆製品，例如：豆漿、豆干、豆腐、毛豆等食物，都是補充蛋白質無負擔的好選擇。

5. 壓力：
產後面臨照顧新生兒、家庭結構轉變、家人間需要更多的溝通協調等，對媽媽來說都可能是巨大的壓力，當感覺到壓力，腎臟的腎上腺便會分泌出腎上腺素、脫氫異雄固酮（硫酸鹽）和腎上腺皮質醇，這些壓力賀爾蒙影響內分泌功能，也左右的頭髮的健康。

 產後育兒本來就大不易，許多生理問題往往跟產後適應有強烈相關，鼓勵媽媽多跟家人分享心情、尋求支援，後援不足時別忘了向外求援，姊妹淘、朋友，甚至尋找陪玩姊姊、合適的保母、托嬰中心等，讓自己找到有挑戰，但不至於崩潰的育兒甜蜜點，是讓媽媽身心都健康的不二法門，身心愉快，頭髮問題，就剪個瀏海、短髮輕鬆看待，很快頭髮就長回來囉！

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作者 • 吳芃彧  國際認證泌乳顧問