雖然老化不可逆，但足夠的營養及健康的生活方式（避免吸菸、足夠睡眠及運動）搭配您喜歡的髮型，依然能讓您維持有自信的自己。當然，在心態上，我們也可以正面的態度面對老化，接受頭髮沒有年輕時這麼豐沛的自己，往好的角度看，吹頭髮可以縮短時間，即使頭髮變少了一些，還是可以開心的過每一天，不讓頭髮問題變成你的壓力來源，做更舒心的自己。
隨著年齡的增長，曾經那烏黑的秀髮變得越來越灰白就算了，怎麼茂密和蓬鬆的程度也不復以往，變得越來越稀疏，照著鏡子甚至還看得到頭皮，讓自己不禁擔心是否要面臨禿頭危機！
隨著年紀增長，一定會落髮嗎？
雖然年紀增加，落髮的狀況很常見，但也不一定會完全發生，以下是一些可能導致老年人掉髮的原因：
荷爾蒙變化：
常見於女性在更年期前後，因雌激素下降，減少對毛囊的保護作用而導致頭髮變薄及脆弱，最終產生落髮的狀況。而男性常見的落髮（禿頭），主要是因為毛囊中含有5α-還原酶（5α-reductase, 5AR）會將雄性荷爾蒙睪固酮（Testosterone）轉化成二氫睪固酮（Dihydrotestosterone, DHT），進而攻擊毛囊，使毛囊萎縮、生長周期變短，進而導致落髮、禿頭。
遺傳因素：
像是雄性禿，主要原因是遺傳，又分為男性及女性，男性雄性禿常見髮際線後退、地中海禿；而女性以頭頂、分線處髮量稀疏表現為主。
營養不良：
老年人經常為了擔心血脂肪問題、害怕腎臟功能不好而沒有吃到足夠的營養，又因為牙口不好，經常以清粥小菜，青菜呷（隨便吃台語）就應付一餐，這樣的餐點，常常不夠營養健康，也達不到毛髮健康生長所需要的：蛋白質、鐵質、碘、鋅、及維生素B群等…營養素。
健康問題：
甲狀腺亢進、貧血等問題也會導致落髮問題增加。而癌症進行化療時，因化療藥物針對快速分裂的細胞都會有影響，所以癌友通常會在接受化療後4～6週發生掉髮的症狀，特別是高劑量、靜脈輸注或間歇性使用的化療藥品。但不用擔心的是，通常病患在完成化療後約3～6個月，頭髮就會再長出來。
壓力：
擔心孩子、擔心老伴，擔心不完的問題，讓你的頭髮也受到影響。生活壓力可能引起免疫系統異常，讓免疫細胞攻擊毛囊造成掉髮。另外，壓力也可能促使更多毛囊細胞進入休止期（脫落），使得有正常週期循環的毛囊較少，讓頭髮看起來更為稀疏。
雖然老化不可逆，但足夠的營養及健康的生活方式（避免吸菸、足夠睡眠及運動）搭配您喜歡的髮型，依然能讓您維持有自信的自己。當然，在心態上，我們也可以正面的態度面對老化，接受頭髮沒有年輕時這麼豐沛的自己，往好的角度看，吹頭髮可以縮短時間，即使頭髮變少了一些，還是可以開心的過每一天，不讓頭髮問題變成你的壓力來源，做更舒心的自己。
：我的餐盤口訣提醒：
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作者 • 李佳蕙 營養師
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