培養孩子擁有正確的飲食習慣，每天均衡攝取六大類食物，並以天然食物為優先，攝取不足的部分再適時、適量的以保健食品為輔助、補充。若是本末倒置的話，反而會讓孩子營養素缺乏的問題越來越嚴重，甚至是越來越挑食，如此一來更不利孩子的成長發育。
現代少子化的影響下，每個孩子都是家長的心頭肉，父母都想要給予孩子最好的資源，除了外在的物資之外，甚至提供許多營養品的補給，不希望孩子「輸在起跑點」，到底孩子可不可以吃這些保健食品呢？
☉每天早晚一杯乳品加上高鈣食物，1000毫克一點也不難！
以學齡期到青少年階段的兒童來看，家長最常給予的保健食品，不外乎是幫助長高的鈣片、鈣粉，以及能夠提升學習力的Omega-3脂肪酸 (DHA)，但是其實這階段的兒童只要透過天然食物就可以獲得足夠的營養素，每天早晚一杯乳品，就可以攝取到500毫克的鈣質，只要再攝取一些高鈣食物像是黑芝麻粉、杏仁小魚乾、板豆腐料理，其實要達到建議攝取量1000毫克一點也不困難！
☉半個手掌大小、油脂豐富的中小型魚類，輕鬆獲得足夠的Omega3脂肪酸
此外，以6~10歲的兒童來看，每日DHA加上EPA所需的建議攝取量約為200毫克，只要半個手掌大小、油脂豐富的中小型魚類，像是鮭魚、鯖魚等就可以輕鬆獲得足夠的Omega3脂肪酸，而且鼓勵攝取天然食物的好處，不只是吃到單一營養素而已，像是鮭魚，不僅有豐富的Omega-3脂肪酸之外，還有優質的蛋白質、維生素及礦物質等，這些都是兒童成長所必需的養分。
☉ 大人小孩成分劑量不同，應選擇兒童專用
對於胃口較差，飲食較單一化的孩子來說，家長若擔心孩子會有營養素缺乏的問題，想額外補充保健食品的話，也請選擇兒童專用，千萬不要拿大人在吃的保健食品給孩子吃，成分劑量方面，大人小孩可是不一樣。
☉ 均衡飲食，天然食物才是根本！
家長應該鼓勵孩子攝取「天然食物」來獲得對身體有益處的營養素，回歸「均衡飲食」才是一切的根本！培養孩子擁有正確的飲食習慣，每天均衡攝取六大類食物，並以天然食物為優先，攝取不足的部分再適時、適量的以保健食品為輔助、補充。若是本末倒置的話，反而會讓孩子營養素缺乏的問題越來越嚴重，甚至是越來越挑食，如此一來更不利孩子的成長發育。
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作者 • 林俐岑 營養師
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