對許多母奶媽媽來說追奶不易，一不小心吃到退奶食物讓好不容易建立起來的奶量功虧一簣是最心痛的事，到底哺乳期間吃什麼會退奶呢？

1.    容易導致塞奶的食物：
奶塞久了若沒有及時處理，乳腺細胞以為不需要這麼多奶，會自然調降奶量，因此導致塞奶的食物要少吃。這類食物因人而異，多數人發現又甜又油的麵包、蛋糕等，是塞奶元兇，也有人吃炸雞、洋芋片等高油脂食物也會有塞奶現象，上述食物也都可能含有容易導致心血管疾病的反式脂肪，會一併分泌在母乳裡，因此即使沒有塞奶疑慮的媽媽，這類食物仍建議淺嚐即止。

2.    退奶的中藥材：
麥芽，是禾本科大麥成熟的果實，經發芽乾燥後製成，無論是生麥芽或是經過炒熟流程，劑量超過60g以上才有退奶功能，因此一般喝麥茶、吃麥芽糖，其中的麥芽成分都非常低，因此不會有退奶效果。

3.    韭菜：
網路盛傳第一名的退奶食物，其中的植物賀爾蒙可能影響奶量，但奶量變多或變少因人而異，臨床經驗上約7成的人食用韭菜而奶量減少，3成的人反而發奶，因此需要退奶的媽媽不建議嘗試，避免有越吃越多奶的可能。

4.    中醫認為寒涼、導致氣血虛弱的食物：
瓜類、白蘿蔔、花椰菜等許多蔬菜水果都榜上有名，不過這類食物的作用因人而異，大多數人一般飲食接觸沒有明顯反應，因此建議飲食仍以均衡，維持多樣性，保障母奶營養較佳。

如果不小心吃到了退奶食物還有救嗎？當然有！一般食物需要較大劑量才能有退奶功能，因此才有退奶藥物的發明啊！誤食退奶藥物時，可以增加親餵或是擠奶次數、補充水分、做些放鬆心情的活動，一樣可以把奶追回來唷！

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作者 • 吳芃彧  國際認證泌乳顧問