在課業壓力大或需要熬夜時，青少年常會想藉由能量飲來提神。雖然標榜能快速恢復精力，但這類飲品對正在發育的身體究竟有什麼影響？我們需要從實際的成分審慎評估。

一、 能量飲的成分是什麼？

能量飲的提神感主要來自咖啡因、大量糖、牛磺酸、維生素B6。這些成分雖然能短暫提升中樞神經的興奮性，但本質上並不是補充能量，而是在「預支」未來的體力。

青少年對於咖啡因的敏感度比成人高出許多。攝取過量時，容易出現注意力不集中、焦慮、睡眠障礙。此外，能量飲中的高糖分會導致血糖快速飆升，雖然短時間覺得有精神，但隨後而來的血糖驟降，反而會讓人感到更加疲倦，陷入一種「越喝越累」的循環，同時很快又想喝新的「甜飲」來提振精神。

二、 國際權威機構的科學指引

對於青少年的咖啡因攝取，目前國際間已有明確的數據建議供家長參考：

1. 美國兒科學會（AAP）的建議： 針對 12 至 18 歲的青少年，每日咖啡因攝取量應控制在 100 毫克（mg） 以下。然而，市售一罐能量飲的咖啡因含量約在 80毫克 ，青少年只要喝下一罐，就非常接近標準。
2. 美國運動醫學會（ACSM）的聲明： 在 2026 年 2 月發表的聲明中，ACSM 明確指出能量飲不適合青少年及小孩飲用。該聲明特別提醒，能量飲與運動飲料不同，絕對不該用於運動時補水使用。因為在運動中心率已經上升，若再攝取高劑量的咖啡因，會增加心血管的負擔，並可能造成脫水。

三、 建立更健康的能量供給模式

若感到疲累，與其依賴化學物質的瞬間刺激，不如透過正確的飲食與作息來調整：

• 穩定的碳水化合物： 選擇燕麥、全麥麵包或堅果，能提供穩定且長效的能量，避免血糖劇烈波動造成的倦怠感。
• 充分補水： 身體水分不足會導致代謝變慢、注意力不集中。適時飲用白開水，是維持精神最簡單也最有效的方法。
• 天然維生素 C： 透過芭樂、奇異果，等天然水果補充維生素C，能幫助身體緩解疲勞，且不會對神經系統造成額外負擔。
• 足夠的蛋白質：攝取足夠的蛋白質（豆魚蛋肉類）讓整餐的GI值穩定。
• 天然維生素Ｂ群：透過未精緻全穀類、瘦肉、雞蛋、海鮮獲得豐富的維生素Ｂ群，支持大腦神經發育與能量代謝．

四、 該吃就吃，該睡就睡：拒絕錯誤的生理借貸

身體的疲勞其實是一個重要的訊號，提醒我們大腦與肌肉需要休息。青少年正處於發育階段，每日需要 8-10 小時 的睡眠來進行細胞修復與記憶鞏固。

任何提神飲品都無法取代睡眠帶來的修復功能。不應在年輕時，就以錯誤的方式向未來的健康「借貸」體力。長期依賴能量飲來掩蓋疲勞，只會打亂生理時鐘。

家長在為孩子挑選飲品時，建議與孩子養成閱讀營養標示的習慣。一起看清楚咖啡因與糖分含量，引導孩子建立正確的飲食觀念。畢竟，穩定的作息與均衡的營養，才是學習路上真正持久的續航力。

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作者 • 葉若懿 營養師