其實青春痘的發生，是因為青春期的孩子皮脂腺開始大量分泌，容易有角質堆積所造成的。接下來就來告訴大家如何避開致痘地雷，並搭配適當的清潔，輕鬆抗痘！
隨著孩子進入青春期後，除了第二性徵的出現外，大家最在意的就是青春痘的發生，但為什麼有些人不太長痘痘，有的卻是冒得特別多呢？其實青春痘的發生，是因為青春期的孩子皮脂腺開始大量分泌，容易有角質堆積所造成的。除此之外，課業的壓力與作息的不正常都有影響，而研究也發現到某些食物會刺激皮脂的分泌，造成青春痘們更加猖狂！接下來就來告訴大家如何避開致痘地雷，並搭配適當的清潔，輕鬆抗痘！
✑ 增加皮脂腺分泌的食物out
研究發現大量的精緻醣類、乳製品攝取都會增加胰島素上升，進而造成皮脂的分泌！精緻醣類像是洋芋片、含糖飲料、蛋糕等甜點，除了本身糖量高以外，通常也含有大量的油脂，更是火上澆油。乳製品及乳清蛋白會讓身體的胰島素分泌，導致皮脂腺以及皮脂脂肪增生，刺激痘痘生成，如果是嚴重痘痘患者，建議少喝牛奶，可以高鈣豆漿作為蛋白質及鈣質來源。
✑ 抗發炎的食物in
由於Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以減少體內發炎反應，因此含量較豐富的鯖魚、秋刀魚、鮭魚等都是很好的選擇。而核桃、奇亞籽和亞麻仁、菜籽油也是很好的來源。
✑ 多吃新鮮蔬果
蔬菜水果中的維生素B群與維生素Ｃ，對於皮膚健康維持非常重要，同時也富含膳食纖維，有助於排便順暢，增加體內廢物排出。建議依照蔬果彩虹579攝取足量蔬果，男性5份蔬菜4份水果，女性4份蔬菜，3份水果。
✑ 水分要充足
增加水分攝取可以幫助新陳代謝，建議每天喝1500~2000 cc，同時應避免濃茶及咖啡等含咖啡因的食物，除了影響睡眠外，也容易使皮膚皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘情況。
青春期的孩子常因臉上冒不停的痘痘感到沮喪，缺乏自信，此時可讓孩子了解主要成因，並從飲食、作息調整改善，必要時求助專業的皮膚科醫生，陪孩子一起抗痘！
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作者 • 陳柏方 營養師
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