網路上謠傳甜柿不能空腹吃?主要原因是甜柿含有單寧酸及鞣酸,會增加對腸胃的刺激,建議食用時可去除外皮,即可減少單寧酸含量,但若腸胃功能不佳者,可於飯後食用。
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被譽名為「神仙的果實」甜柿(Persimmon),於中醫認為其味甘性寒,有清熱解毒之效,於西醫認為含有β-胡蘿蔔素、維生素C抗氧化功效。
§ 甜柿營養價值 §
每100克熱量57大卡、水分90.8克、膳食纖維1.2公克、維生素A總量639 I.U.、β-胡蘿蔔素360微克、維生素C 44.8毫克、鉀131毫克。甜柿含有膳食纖維果膠,可幫助降低膽固醇並維持消化系統健康,另也富含維生素C可幫助抗氧化,減少體內發炎症狀。
為類胡蘿蔔素和類黃酮等植化素的來源,可幫助降低心血管疾病及糖尿病風險。一項超過37,000人的研究發現,飲食中攝入大量β-胡蘿蔔素的人,患第二型糖尿病的風險顯著降低。
§ 甜柿與抗癌、防癌的相關性 §
黃橙色水果包含甜柿,已被證明可降低女性罹患結腸癌的機率,其中以抗氧化β-胡蘿蔔素含量相關,被認為有助於控制癌細胞的生長和擴散。甜柿含有豐富膳食纖維,可幫助維持正常消化道機能,降低大腸直腸癌發生率。
§ 甜柿的挑選、清洗和保存重點 §
挑選外表均勻橘紅色、果實飽滿紮實、果蒂萼片新鮮無枯黑的甜柿為佳。新鮮甜柿有脆口硬度,隨著存放時間增加會變軟,可依個人口感挑選填是軟硬度;保存時先用紙巾包裹起來,放入保鮮和冷藏保存,食用前再清洗,可保有甜柿清脆鮮度;清洗時可用軟毛刷輕輕刷洗果皮,再去蒂去皮後,就可切片食用。
參考資料:
1. 台灣食品成分資料庫2020版.
2. Flavonoids-food sources and health benefits.
3. Colors of vegetables and fruits and the risks of colorectal cancer.
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長年菜-芥菜芥菜微苦回甘,建議可先熱水川燙放入冷水中或用鹽水川燙過再料理,能降低苦味,另外也能搭配含有油脂的蛋白質肉類煮成湯品類,運用天然高湯、肉汁鮮甜味增添風味降低苦澀味,像是芥菜雞湯、干貝芥菜,同時也能吃到芥菜的膳食纖維。
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高CP值水果-柳橙建議直接食用柳橙,避免打成果汁;主要為一顆柳丁約含有60大卡熱量,一杯250C.C的柳丁純汁,約需要5顆柳丁製備,熱量將近300大卡。果汁膳食纖維含量較低,且無飽足感,無形中會增加熱量及碳水化合物的攝取,如血糖控制者或減重者,須注意攝取量。
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西方水果之王-西洋梨西方水果之王西洋梨(Pear),為西方家庭常見水果來源,富含有膳食纖維、果膠、類黃酮,可直接食用,或運用於甜點、料理中,像是法國經典布魯耶爾洋梨塔(Tarte Bourdaloue)、紅酒燉洋梨。