一般的生長痛無需治療就會自動消失，但家長應注意若有紅、腫、熱現象，可能就是發炎或有其他骨頭病變，建議到醫院諮詢小兒科醫師。
小孩最近常常喊關節痛，是不是在長高？還是生病了？面對關節疼痛，爸爸媽媽們先莫驚慌，通常這種現象較常發生在幼兒階段，例如像是幼稚園及低年級小朋友。若是青春期發生，有可能是因為運動量大，導致肌肉、肌腱、軟骨、韌帶過度使用或受損，適度的休息及避免運動傷害即可。不過為了避免運動累積的氧化壓力造成身體傷害，一起來多多瞭解能緩解關節疼痛的營養密碼吧！
✑ 緩解關節疼痛營養密碼
1. ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸就是我們常聽到的EPA、DHA，能夠幫助身體降低發炎反應。ω-3脂肪酸為人體必須脂肪酸身體無法自行合成，因此必需由飲食獲取。可以從天然食物中如鮭魚、鯖魚、鮪魚、亞麻籽、核桃…都能從中補充，簡單在家自備鮪魚三明治、烤鮭魚、核桃奶，都是不錯的緩解發炎補充方式。
2. 植化素
植化素是植物顏色的魔術師，能賦予植物有豐富的顏色，但同時植化素也是一個很強的抗氧化物，跟ω-3脂肪酸一樣能夠減輕發炎反應。所以舉凡紅、橙、黃、綠、藍、紫、白色的蔬果，只要份量攝取足夠、顏色多樣化，其實就是幫助身體養成抗發炎體質。建議每日飲食依循「蔬果彩虹579」，針對不同年齡層有不同的蔬果建議量，才能補充足量的蔬果抗氧化營養素！
不同年齡及性別的蔬果攝取份量
蔬果的份數如何計算？
3. 蛋白質與鈣質
緩解關節的抗發炎很重要外，骨頭的基本結構也要牢固。因此足夠的優質蛋白質及鈣質，絕對是最基本的要件！不過也提醒家長，每日所需攝取的營養素應該盡量平均分配在各餐中，避免將單一營養素全部累積在某一餐，即便攝取量達到整日需求，但對於身體的吸收度卻是有限的。
要特別提醒的是，一般的生長痛無需治療就會自動消失，但家長應注意若有紅、腫、熱現象，可能就是發炎或有其他骨頭病變，建議到醫院諮詢小兒科醫師。
——————————
作者 • 陳柏方 營養師
